탁이로그

코어 트레이닝 이란 신체의 코어 (핵)가 되는 척추 ( 체간 )에 가까운 부분으로부터 의식적, 우선적으로 단련하는 트레이닝 양식입니다. 이너 머슬 (근육) 트레이닝이라고도합니다. 체간근에 해당하는 복횡근, 다열근, 횡격막, 골반저근 등을 집중적으로 단련함으로써 신체 밸런스과, 움직임을 개선합니다. 체간부를 단련하는 것으로, 많은 스포츠에 효과가 큰 범용성이 풍부한 운동능력 향상을 기대할 수 있습니다. 근육은 본래, 체간에 가까울수록 크게 고출력으로 되어 있기 때문에 운동 능력에의 기여도 큽니다. 1. 코어 트레이닝 주요 메뉴 플랭크 사이드 플랭크 니투엘보 웨스트 스퀴즈 전면 크런치 굿모닝 레그트위스트 플랭크 『플랭크(프런트 브릿지)』는 가징 인기 코어 트레이닝 메뉴의 하나를 소개합니다. 복직근과 복횡근을..

적절한 수면을 취하는 것이 뇌와 미래의 인지력에 좋다는 것은 알고 있습니다. 있습니다. 그러나 8 시간이 넘는 수면은 수면 부족만큼 뇌에 악영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이번시간에는 권장 수면시간 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 권장 수면시간은 7시간 ~ 8시간 사이 인지 기능을 손상시킬 수 있는 이 두 가지 유형의 수면에는 과학적인 이름이 지정되어 있습니다. 하나는 짧은 수면이라고 하며 7시간 미만의 수면을 가리킵니다. 다른 하나는 롱 슬립이며 8시간 이상의 수면입니다. 건강에 좋은 것은 7 - 8 시간의 잠입니다. 그 이상도 이하도 아닙니다. 실제로 롱 슬립의 경우 알츠하이머 병의 발병률이 약 1.8 배가되고, 쇼트 슬립의 경우 알츠하이머 병뿐만 아니라 모든 유형의 치매에 의한 인지력..

자율훈련법이라고도 불리는 아우토겐 트레이닝 (autogenic training) 은 1932년 독일 의 정신과 의사 요하네스 하인리히 슐츠 에 의해 창시된 자기 최면 법이며, 릴렉세이션 기법입니다. 스트레스 완화 , 심신증 , 신경증 등에 효과가 있습니다. 이번 포스트에서는 아우토겐 크레이닝의 방법과 효과를 설명하도록 하겠습니다. 자율 훈련법은 복수의 훈련으로 구성되는데 '표준훈련', '묵상훈련', '특수훈련' 등입니다. 이 중 중심이 되는 것은 표준훈련이며, 이것이 자율훈련법의 기본적이고 필수적인 부분입니다. 아우토겐 트레이닝 역사 원래 독일 대뇌 생리학자 오스카 폭트 의 임상 최면 연구에 근거합니다. 폭트 연구에 자극받은 슐츠는 1905년 최면과 암시의 가능성에 대해 다시 검토를 시작했습니다. 슐츠는..

현재 미국에서 가장 유명한 일본인이 누구일까요?? 오타니 쇼헤이나 무라카미하루키 등등을 떠올리실 것 같은데요. 하지만 그런 사람들만큼이나, 어쩌면 그 이상으로, 「타바타」 라는 이름이 알려져 있습니다. 이번에는 타바타 운동의 포인트 및 추천 방법을 알아보도록 하겠습니다. 목차 타바타란? 타바타 운동 방법 타바타 운동 4가지 포인트 타바타 운동 추천 메뉴 1. 타바타 뜻 타바타란, 오사카 리츠메이칸 대학 교수의 타바타 이즈미교수의 이름에서 온 운동 방법입니다. 타바타교수가 과학적으로 증명한 트레이닝 방법이 「타바타 프로토콜 (타바타식 트레이닝, 타바타 트레이닝)」 이라고 불리며 거의 모든 피트니스 씬에서 사용되고 있다 할 수 있습니다. 참고로 트레이닝을 만든 분이라 운동가의 모습을 떠올리실 수도 있지만..

안녕하세요! 호기심이 낳은 괴물 호낳괴 탁이입니다. 오징어 게임이 히트를 하면서 집에서 베이킹 소다를 사용해서 달고나를 자주 만들고 있습니다. 그런데 저희 욕실에도 분명 중조라고 써 있는 세제를 써서 청소를 하고 있었는데 어떻게 된 일인지 잘 모르겠습니다. 물어보니 가스렌지를 딲거나 할 때도 쓴답니다. 도대체 베이킹 소다의 정체느 무엇일까요? 청소용과 식용의 베이킹 소다는 무엇이 다른 것일까요? 궁금해졌기 때문에, 조사하기로 했습니다! 베이킹 소다 (중조) 란 베이킹 소다의 화학 이름은 "탄산 수소 나트륨"으로, "중탄산 소다" 를 약어 "중조"라고합니다. 식염을 전기 분해하고 거기에 이산화탄소를 넣어 만들어진 흰색 분말입니다. 베이킹 소다에는 다섯 가지 특징이 있습니다. 약한 알칼리성으로 산을 중화하는..

안녕하세요! 호기심이 낳은 괴물, 호낳괴 탁입니다. 최근 외출을 자제하고 집에 있는 경우가 많아졌습니다. 집에서 술을 마실 기회도 늘었는데, 조기 보관이 간편한 통조림을 안주 만들기를 위해서 상비하고 있습니다. 그 중에서도 참치 캔을 자주 사용합니다. 소금 후추를 조금 넣고 양파를 쓸어 얹어, 마지막에 간장을 치는 것만으로 일품 안주가 뚝딱 완성됩니다. 다만 매번 신경쓰이는 것이 통조림에 들어있는 기름(오일) 인데요. 이건 도대체 버려야 하는 걸까요?? 아니면 호로록 마셔야 하는 걸까요? 호낳괴 탁이가 바로 알려드리겠습니다. 참치캔에서 사용하는 오일 현제 국내 참치캔 업체들은 현재 카놀라유를 비롯해 해바라기유, 포도씨유, 올리브유 등 다양한 식물성 유지를 참치캔 기름으로 사용합니다. 또한 참치 캔의 원재..

안녕하세요! 호기심 왕성한 탁이입니다. 나이가 들어서 인지 온 몸의 관절에서 뚝둑하고 소리가 납니다. 이제는 하지 않지만 학생시절엔 손가락을 일부러 뚝 하고 소리를 낸적도 있었는데요. 이 손가락 뚝소리 정체는 도대체 무엇일까요? 계속하면 관절이 두꺼워지고 관절염까지 걸린다는 소리도 있는데 정말일까요? 이번시간에는 이 손가락 뚝소리에 대해 알아 봤습니다. 관절에서 뚝 소리가 나는 원인은? 조사를 해 보니, 왜 뼈가 뚜둑하고 울리는 것인가? 라는 수수께끼에 대해서는 여러 설이 있고 아직 밝혀지지 않은 것 같습니다. 가장 유력한 것은 「관절 속에서 기포가 나오며 소리를 낸다」 라고 하는 설. 우리들의 관절에는 관절포라고 하는 조직이 있어, 안은 활액이라고 하는 끈기가 있는 액체로 채워지고 있다고. 활액은 히알..

저는 가끔 겨울이면 오한? 이라고 하나, 몸이 심하게 떨리는 증상을 겪곤 했습니다. 저체온증을 의심하여 자료를 찾아보다 여러 의미있는 내용이 있어서 블로그에 올려 둡니다. 목차 저체온증이란? 삶속의 저체온증 저체온증의 원인 저체온증의 발생 상황 저체온증 증상 저체온증이란? 사람의 체온은 부위별로 다른데, 몸의 중심부의 온도가 35 ℃ 이하인 경우를 말합니다. "추운 환경" 에서 인간은 머리와 몸통의 중심부만 37 ℃ 를 유지하며, 어깨에서 팔, 복부에서 다리에 걸쳐 광범위한 온도가 낮습니다. "추운 환경" 에서 몸의 중심조차도 35 ℃ 이하로 감소 될 수 있으며, 이를 "저체온증" 상태라고합니다. 삶속의 저체온증 저체온증이 가장 많이 일어나는 것은 술이나 수면제를 마신 후 추운 곳에서 잠 들어 버린 것 ..

안녕하세요. 바이러스의 세계적인 대유행에 의해 생활이 어려워 지는 점들이 많습니다. 그래도 긍정적인 부분을 찾아보면 건강에 대한 의식이 높아진 것을 들 수 있겠네요. 이번 포스트에서는 사람의 체온 정상범위에 대해서 알아보겠습니다. 체온 정상 범위 체온 정상 범위는 성인 겨드랑이 온도를 기준으로 36 ~ 37 ℃ 입니다. 아래 그림처럼 사람은 부위에 따라 온도가 다릅니다. 핵심기관의 체온은 높으며, 멀어질 수록 체온은 떨어집니다. 따라서 핵심에서 가까운 겨드랑이 온도를 측정하는 이유입니다. 또한 체온 정상 범위가 36 ~ 37 ℃ 인 이유는 인간에게 생명 유지를 해 나가기위한 대사에게 37 ℃ 전후가 적정 온도이기 때문입니다. *참고로 다른 항온 동물들의 체온은 제각각 다릅니다. 조류의 경우는 40도 정도..

몸속 열로 고민이 하는 분들이 많습니다. 더위나 감기등의 일시적인 문제나, 혹은 일상생활에서 몸속 열이 많다고 느끼는 분들이 많은것 같습니다. 이번 포스트에서는 몸속 열을 낮출 수 있는 방법과, 몸에 열 내리는 음식을 소개하도록 하겠습니다. 그러나 체온이 1 ℃ 내려 가면 면역력은 30 % 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 몸속 열을 낮추는 방법은 일시적으로 사용하되, 일상적으로 사용할 때는 면역력이 내려갈 수 있으니 주의를 하며 사용하도록 합니다. 목차 몸속 열 (체온) 낮추는 방법 몸에 열 내리는 음식 정리 1. 몸속 열 낮추는 방법 5가지 바람 인간의 신체는 풍속 1m/s 일 때, 체감 온도가 1도 내려갈 것으로 알려져 있습니다. 선풍기 바람 맞으면 기화열로 몸속 열을낮추는 것도 가능합니다. 충전식..

곰팡이는 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 곰팡이 핀 방에서 잔다는 것은 밤새 곰방이균을 호흡을 통해 폐에 넣고 있는 것을 의미합니다. 공팡이가 있다면 지금 바로 제거 하시기를 추천합니다. 이번 포스트에서는 벽곰팡이를 제거할 수 있는 간단한 방법을 소개합니다. 베이킹 소다와 식초, 에탄올 등 간단한 도구로 손쉽게 할 수 있기 때문에, 곰팡이가 생겼다면 꼭 도전 해보세요. 벽지에 곰팡이가 자라는 원인과 예방법도 소개하니 참고바랍니다. 목차 벽에 곰팡이가 자라는 원인 벽 곰팡이 제거 방법 - 베이킹 소다 식초 에탄올 벽 곰팡이 예방 방법 정리 벽에 곰팡이가 자라는 원인 방의 벽지에 곰팡이가 자라는 원인은 크게 3 가지가 있습니다. 환기 부족 방안은 원래 사람의 호흡이나, 요리시 증기, 목욕탕 수증기 등 습도..

안녕하세요. 장마가 가까워 오며 하루하루 온도가 높아지고, 그에 따라서 습도도 서서히 높아지고 있습니다. 이번 포스트에서는 실내적정습도는 얼마이며, 실내적정습도를 유지하는 것이 왜 중요한지 알아 보겠습니다. 목차 실내적정습도 는 얼마? 습도의 영향 너무 높거나 낮은 습도는 건강에 영향 습도 조절 방법 정리 실내적정습도는 얼마? 우리가 쾌적하게 느껴지는 습도는 계절에 따라 달라집니다. 습기가 높고 더운 여름에는 50% 에서 60% 정도에서 쾌적함을 느낍니다. 70%를 초과하면 무덥고 느끼게됩니다. 그에 비해 건조하고 추운 겨울에는 40%에서 50%가 쾌적한 습도입니다. 40%이하로 하락하면 피부가 건조해지고, 독감 바이러스가 활발해지는 것으로 알려져 있습니다. 이처럼 계절에 따라 사람이 쾌적함을 느끼는 온..

안녕하세요. 이제 곧 장마철이네요. 장마와 함께 여름이 되면 눅눅한 집안의 습도가 점점 오르고, 그에 따라 불쾌지수도 오르는 것 같습니다. 이번에는 확실하게 실내 습도를 낮출 수 있는 방법을 소개하도록 하겠습니다. 참고: 불쾌지수 계산 목차 실내 적정 습도 습도 낮추는 법 습도올리지않는법 정리 1. 실내 적정 습도 실내 적정 습도는 계절에 따라 다릅니다. 습도와 온도가 높은 여름에는 50% 에서 60% 정도가 이상적입니다. 70%를 초과하면 무덥게 느끼게됩니다. 반면에 겨울에는 40% 에서 50%가 쾌적한 습도입니다. 겨울엔 날씨가 건조하고, 습도가 40%로 이하로 떨어지면 바이러스의 활동이 활발해지는 것으로 알려져 있습니다. [건강정보] - 실내적정습도는 얼마이며 지키는 것이 중요한 이유 실내적정습도는..

냉장고를 정리하다가 우연히 예전에 넣어 두었던 아이스크림을 발견했습니다. 언제 구입했는지도 전혀 기억이 나지 않는데 먹어도 될까요? 이제 슬슬 기온이 높아지면서 이런 숨겨진 아이스크람과 만나는 경우가 있을텐데요. 아이스크림 유통기한 그래서 검색을 해 보면 "아이스크림은 유통기한이 없다. 식품위생법상 유통기한을 생략할 수 있으며 제조일 표시만 의무이다" 라는 속시원한 검색결과를 만나게 될 것입니다. 왜 표시를 생략했는가 하면, 빙과류는 제조과정에서 살균처리된 후 -18 ℃ 이하에서 저장 유통되기 때문에 저장 중의 변화는 매우 미약하여 사람의 건강을 해치는 위험의 발생 가능성이 작기 때문입니다. -18 ℃ 이하는 일반 가정용 냉장고의 온도입니다. 장기간 보존이 가능하지만, 구체적으로 어느 정도의 기간이 괜찮..

딸국.. 딸국 하고 갑자기 시작되는 딸국질. 누구나 한번은 경험한 적이 있을 것입니다. 집에서 일어나면 그나마 괜찮지만, 조용한 회의실이나 전철안이라면 곤란할 때가 있습니다. 이번 포스트에서는 딸꾹질을 멈추는 데 효과는 있는 방법을 소개합니다. 위에서 부터 시험해 봐서 듣지 않는다면 차례대로 다음의 방법을 써 보시면 좋겠습니다. 목차 딸국질의 메카니즘 딸국질 원인 딸꾹질 멈추는법 정리 딸국질의 메카니즘 원래 딸꾹질하는 것은 횡경막의 경련에서 일어나는 것입니다. 횡격막이라는 것은 물을 단숨에 마시면 아파오는 가슴의 골격 (흉곽) 아래에있는 근육으로 호흡을 할 때 매우 중요한 역할을하고 있습니다. 횡격막은 가슴과 배 사이에 호흡을 할 때 신축하고 폐를 부풀려거나 수축 시키거나하는 역할을 하고 있습니다. 덧붙..

먹는건 똑같은데, 왠지 최근 살찐것 같이 느껴진 적이 없으신가요? 신경써서 먹고 있고, 운동도하고 있는데도 그렇게 느끼고있는 사람은 없습니까? 그것은 어쩌면, 기초대사와 관계가 있을지도 모릅니다. 이번 포스트에서는 기초 대사에 대한 이해를 깊게하고, 기초 대사량 높이는 방법을 소개하도록 하겠습니다. 목차 대사가 뭐야? 기초대사란? 기초대사량이란? 기초대사와 근육의 관계 기초대사량 높이는 방법 정리 대사가 뭐야? 사람은 일상 생활과 신체 활동, 생명 유지를 위해 외부에서 영양소를 섭취 → 소화 → 흡수 → 배설 하는 흐름을 반복하고 있는데요. 흡수과정에서 몸안에 들어온 영양은 몸의 성분인 세포가되거나 호흡에 의해 얻어진 산소를 만나 열을 발생시킬 수도 있습니다. 또한 이 성분을 분해하고 그것을 에너지로 사..