몸속 열 낮추는 5가지 방법과 몸에 열 내리는 음식

몸속 열로 고민이 하는 분들이 많습니다. 더위나 감기등의 일시적인 문제나, 혹은 일상생활에서 몸속 열이 많다고 느끼는 분들이 많은것 같습니다. 

 

이번 포스트에서는 몸속 열을 낮출 수 있는 방법과, 몸에 열 내리는 음식을 소개하도록 하겠습니다. 그러나 체온이 1 ℃ 내려 가면 면역력은 30 % 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 

 

몸속 열을 낮추는 방법은 일시적으로 사용하되, 일상적으로 사용할 때는 면역력이 내려갈 수 있으니 주의를 하며 사용하도록 합니다. 

목차

• 몸속 열 (체온) 낮추는 방법
• 몸에 열 내리는 음식 
• 정리

1. 몸속 열 낮추는 방법 5가지

바람

인간의 신체는 풍속 1m/s 일 때, 체감 온도가 1도 내려갈 것으로 알려져 있습니다. 선풍기 바람 맞으면 기화열로 몸속 열을낮추는 것도 가능합니다. 충전식 선풍기라면 전력 수요가 적은 밤에 충전 해두고, 낮에는 콘센트를 연결된 않고도 사용할 수 있습니다.

아이스 팩

인간의 몸에는 "목덜미" "겨드랑이" "사타구니" 에 굵은 혈관이 다니고 있습니다. 여기를 식혀 주면 피가 식으며, 차가워진 혈액이 전신으로 돌기 때문에 효과적으로 체온을 낮출 수 있습니다. 시판의 아이스 팩과 보냉 베개, 냉동 가능한 패트병에 물을 넣어 얼린 것을 수건으로 감싸는 등 목덜미 · 겨드랑이 · 사타구니를 식혀 몸속 열을 낮워 봅니다.

찬물 샤워

가정 등 목욕탕을 사용할 수 있는 환경이라면, 찬물을 이용해서 효과적으로 몸속열을 바깥으로 내 보내줄 수 있습니다. 가정에서라면, 찬물샤워나 등목 족욕으로 간단히 체온을 내릴 수 있습니다. 

직사광선을 방지

직사광선을 직접 쐐는 것 뿐만 아니라, 실래로 직사광선이 들어오는 것도 방지하도록 합니다. 발을 사용하는 것이 효과적인데, 직사 광선이 닿는 있던 방 밖에 발을 걸치는 것만으로 실내 온도가 1 ~ 2도 내려 가게 되므로 몸속열을 낮추는 데도 효과가 있습니다.

열을 흡수해 주는 냉각 매트 

자고있는 동안 몸속 열이 많아서 불편하게 느껴 깨어 수도 있습니다. 따라서 열을 내 보내주는 소재로 된 이불이나 매트 위에서 잠을 추천합니다. 

 

대나무 시트와 돗자리는 통기성이 좋고 열을 없애주고, 최근 유행하는 냉감 매트는 열을 흡수 해주기 때문에 추천합니다. 몇 시간 지나면 따뜻해지기 때문에 깔아 놓고 구석에서 구석으로 이동하면서 사용하는 것이 팁입니다.

2. 몸에 열 내리는 음식

몸에 열 내리는 음식은 수분과 칼륨이 많이 포함되어 있는 경우가 많은데, 칼륨과 수분이 많은 음식은, 이뇨 작용이 있습니다. 이뇨 작용은 소변으로 열도 함께 내보내 주기 때문에 몸속열을 낮추는 효과가 있습니다.

• 오이
• 양배추
• 상추
• 토마토
• 아스파라거스
• 시금치
• 수박
• 멜론
• 파인애플
• 바나나

기억하기 어려울 땐, 식품의 색으로 기억하면 좋습니다. 색상으로 몸을 따뜻하게 식품 또는 냉장 식품 여부를 알 수 있습니다.

 

• 오렌지와 노란색 야채와 과일은 몸을 따뜻하게합니다.
• 흰색 녹색 보라색의 음식은 몸을 차게합니다.

따뜻한 몸을 따뜻하게 차가운 색상은 몸을 차게으로 기억해두면 좋아요. ※ 토마토와 같은 예외도 있습니다! 토마토는 따뜻한하지만 몸을 차게합니다.

 

참고기사

체온 정상범위 는 얼마인가?