건강을 위해 이제 슬슬 운동을 시작하지 않으면 안돼 라고 생각하는 분들 적지 않을 것 같은데요. 그러나 한동안 운동을하지 않았던 사람이 갑자기 심한 운동을하면 건강해지기는 커녕 몸에 부담을 초래할 수 있습니다.
몸을 움직이는 것에 익숙해 질 수 있도록, 우선 걷기부터 시작해 봅시다. 흔히 1만보걷기라고 이야기 하지만, 1 일 8,000 걸음이 건강 증진에 딱 좋은 것으로 알려져 있습니다.
하지만 1 일 8,000 걸음이라고해도 감이 오지 않는 분도 있을지도 모릅니다. 그래서 이번에는 8,000 걸음의 거리와 시간을 구하는 방법과 걷기가 즐거워지는 추천 어플을 소개합니다.
우리는 하루 얼마나 걷고있을까? 일 평균 보행수
1 일 평균 보행은 연령과 라이프 스타일에 따라 달라집니다. 2018년 한 발표에 따르면, 성인의 하루 평균 걸음 수는 남성 약 7,000 보, 여성 약 6,000 걸음입니다.
남성은 20 대를 정점으로 30 대부터 서서히 하강하는 반면, 여성은 20 ~ 50 대까지 큰 차이는 없습니다. 이것에 대해서는, 라이프 스타일과 관련이있는 것으로 추측되고 있습니다.
1 일 8,000 걸음을 목표로했을 때, 간단히 계산하면 남성은 약 1000 걸음, 여성은 약 2000 걸음 부족하다고 할 수 있겠네요.
8,000 걸음의 거리 환산식 "(신장 × 0.45 × 8000) ÷ 100000"
8,000 단계의 달성에 필요한 거리는 보폭과 걷는 속도에 따라 다르기 때문에 사람에 따라 차이가 있습니다. 보폭의 기준은 "신장 × 0.45 (걷는 속도)" 으로 구해지지만, 사람에 따라 속도에 차이가 있으므로 계산하는 경우 다음 수치를 참고하십시오.
>> 천천히 걸을 때 : 0.37
>> 보통으로 걸을 때 : 0.45
>> 빨리 걸을 때 : 0.50
예를 들어 신장 160cm의 것이 보통 속도로 걷는 경우라면, 계산식은 "160 × 0.45"가되고, 보폭은 72cm가되는 것입니다.
거기에서 실제로 거리를 도출에는 보폭으로 걸음을 겁니다.
"72 × 8,000 = 576,000"
아시다시피, 1m = 100cm, 1km = 1000m이며, 1km를 cm로 고치면 100,000cm이므로, 위의 솔루션을 km에 치환하기 위하여 "÷ 100,000"을합니다.
"576,000 ÷ 100,000 = 5.76"
즉, 신장 160cm의 것이 8,000 걸음을 걸 으려고 생각했을 때 필요한 거리가 5.76km 것입니다.
키가 큰 사람은 보폭이 크기 때문에 다소 거리가 길어집니다. 또한 동일한 신장에서도 걷는 속도에 의해 거리에 차이가 있기 때문에 자신의 신장과 걷는 속도를 바탕으로 필요한 거리를 계산해보세요.
어느 정도의 속도로 걷는 것이 이상적? 8,000 걸음 도달 시간
사람의 걷는 속도는 개인에 따라 다르지만, 일반적으로는 보통 걷는 속도가 4km / h, 빨리 걷기 속도가 5 ~ 6km / h 것으로 알려져 있습니다.
8,000 단계에 도달 거리가 5.76km (약 6km) 인 경우, 보통으로 걸 으면 약 1 시간 30 분 (80 ~ 90 분), 산책라면 약 1 시간 (50 ~ 60 분) 8,000 단계에 도달하는 계산 입니다.
세세한 계산이 귀찮다면 10분 도보 약 1,000 걸음 걷는다 생각하면 좋을 것입니다.
그래서 부족한 걸음 수 어떻게 하라는 거야?
전술한 조사 결과에 따르면 남녀 모두 평균 걸음 수 8,000 걸음에 못 미치는 결과였습니다. 우선 부족한 보행을 보완하기 위해 어느 정도의 거리를 걸 으면 좋은 것인지를 다음 계산식으로 계산해 봅니다.
· 운동 습관이 있다면 ...... 신장 × 0.45 × 걸음
· 운동 습관이없는 사람 ...... 신장 × 0.37 × 걸음
예를 들어, 운동 습관이없는 사람에서 신장이 160cm의 경우 "160 × 0.37 = 59.2 '이되므로 보폭은 59.2cm입니다.
거기에 부족한 보행 1,900 걸음 (평균 걸음 수를 기준으로 한 경우) 을 곱합니다.
"59.2 × 1,900 = 112,480"
부족한 보행을 벌기 위해, 나머지 약 1.1km 걸을 필요가 있다는 것이군요. 시내라면 역에서 역까지의 거리는 약 1 ~ 3km이므로, 한 정거장 분 걸어야 하는 계산이 됩니다.
퇴근시간 루틴에 넣는다면 무리없이 지속할 수 있을 것입니다.
걷는 버릇을 붙인다! 걷기가 즐거워지는 어플
"건강을 위해 매일 8,000 걸음은 걷자" 라고 해도 달성하는 것은 꽤 어려운 것입니다. 단지 걷는 것만 그렇지만, 그것을 귀찮게 느끼거나 지루하게 생각하는 사람도있을 것입니다.
그런 분은 다음과 같은 응용 프로그램을 사용하여 재미 있고 매력있는 목표를 설정하는 것을 추천합니다.
· Pokémon GO (포켓몬 GO)
"Pokémon GO '는 현실 세계를 무대로 포켓몬을 획득하고 전투를하거나 교환 할 위치 기반 게임 어플입니다.
여러 장소에 가야 하고, 거기에 들리면 몬스터 볼을 비롯한 다양한 도구를받을 수 있습니다. 또한 곳곳에 흩어져있는 체육관에서 트레이너끼리 배틀을 즐길 수 있습니다.
포켓몬의 알을 부화시키기 위해 일정한 거리를 걸을 필요가있는 등 아직 보지 못한 포켓몬를 만나기 위하여 걷는 구조가되어 있기 때문에, 걷기에 딱이라고 말할 수 있겠지요.
1 일 1 만보는 너무 많다!? 8,000 걸음이 딱 좋은 이유와 효과를 높이는 방법
걷기는 건강 유지에 효과적이지만, 꼭 많이 걸으면 좋다라는 건 없나 봅니다. 왜냐하면, 걷기에 의해 얻어지는 건강 효과의 최대치는 1 일 8,000 걸음으로 한계점에 도달 것으로 알려져 있기 때문입니다.
오히려 60 세 이상이면 열심히 1 만보 이상 걷고도 건강 효과가 오르기는 커녕 걷기가 몸에 부담을 주어 질병을 초래할 수도 있다고합니다. 예를 들어, 무릎이나 허리 등 관절 통증과 염증 등을 들 수 있습니다.
또한 잘못된 걸음 걸이로 장시간 워킹을하는 것도 부담을 초래하는 요인으로, 건강을 위해 걷는다면 8,000 걸음 정도가 "좋다"고 말할 수 있습니다.
또한, 걷기의 효과를 높이기 위해서는 1 일 8,000 걸음을 빨리 걷기를 하는 것이 좋습니다. 느리게 걷는 것보다 중간 강도의 운동이 되어야 건강 유지를 기대할 수 있습니다.
또한 상쾌한 산책을한다면 저녁이 최적입니다. 16 ~ 18시는 체온이 가장 오르는 시간대로 근육에 자극을 주어 다른, 혈액 순환도 좋아집니다.
반대로 새벽은 몸에서 수분이 손실 된 드라이한 상태이므로 혈류도 좋지 않습니다. 그런 상태에서 운동을하면 심장 질환이나 뇌졸중 등의 위험이 증가하므로 일어나 1 시간 이내의 워킹은 피하는 것이 좋습니다.
정리
1 일 8,000 걸음을 걷는 것에 대해 "이것이라면 계속 가능하다" 이라는 분들도 있고, "어렵다" 라고 생각하는 분도있을 것입니다. 운동 습관이있는 분이라면 몰라도 평소 몸을 움직 않은 분들은 의외로 하드 느껴질지도 모릅니다.
그러나 한 정거장 분을 걷거나, 조금 먼 슈퍼까지 걷기 와 같이 궁리하기 나름으로 1 일 8,000 걸음은 빨리 달성 할 수 있습니다. 또한 소개 한 같은 응용 프로그램을 활용하여 「즐겁다」 「거래」 라고 생각이 드는 워킹 환경을 갖추면 무리없이 계속 될 것입니다.
자동차와 대중 교통의 발달 등 세상이 편리하게되어 감에 따라 걷는 기회는 줄어들 수 있기 때문에 건강을 위해서도 평소부터 의식하고 걷는 것이 바람직합니다.