너무나 편리한 스마트폰, 이제는 생활에서 빼놓을래야 뺄놓을 수 없는 기기가 됐습니다. 지인들과 연락하기도 동영상을 보기에도 게임을 하기에도 딱입니다.
그러나 어느덧 몇 시간씩 사용을 하고 있는 자신을 발견하기 일쑤인데요. 편리하자고 쓰는 휴대폰인데 거의 중독 (과의존)이 돼버리는 경우가 많은 것 같습니다.
이번 포스트에서는 휴대폰 중독 정도를 가늠해 보고 스마트폰 중독을 해결할 수 있는 효율적인 방법을 구체적으로 소개해 보려고 합니다.
휴대폰 중독 테스트
많은 사람들이 정보와 친구들로부터의 멀어짐에 대한 두려움 (FOMO : Fear Of Missing Out) 을 가지고 휴대폰을 사용하고 있습니다. 한국정보화진흥원에 따르면 아래의 항목에 해당사항이 많을수록 휴대폰의 의존하고 있다는 것을 나타낸다고 합니다.
- 스마트폰 이용시간을 줄이려 할 때마다 실패한다.
- 스마트폰 이용시간을 조절 하는 것이 어렵다.
- 적절한 스마트폰 이용시간을 지키는 것이 어렵다.
- 스마트폰이 옆에 있으면 다른 일에 집중하기 어렵다.
- 스마트폰 생각이 머리에서 떠나지 않는다.
- 스마트폰을 이용하고 싶은 충동을 강하게 느낀다.
- 스마트폰 이용 때문에 건강에 문제가 생긴 적이 있다.
- 스마트폰 이용 때문에 가족과 심하게 다툰 적이 있다.
- 스마트폰 이용 때문에 친구 혹은 동료, 사회적 관계에서 심한 갈등을 경험한 적이 있다.
- 스마트폰 때문에 업무(학업 혹은 직업 등) 수행에 어려움이 있다.
스마트 폰 중독 해결 방안 ① 그레이 스케일 모드
스마트 폰은 사용자의 사용을 촉진 하기위한 구조로 이루어져 있습니다. 그 중에는 색은 큰 역할을 차지하는데요. 따라서 휴대폰의 화면을 흑백으로 변경하는 "그레이 스케일 모드" 로 전환함으로써 많은 사람들이 스마트 폰의 유혹이 완화되었다고 말하고 있습니다.
테레비젼을 흑백으로 본다고 상상해 보면 이미지하기 쉬운데요. 색상을 제거함으로써 시각적인 어필을 줄이는 방법이라고 할 수 있습니다.
안드로이드 흑백으로 변경하는 방법
안드로이드 디스플레이를 흑백으로 변경하기 위해서는 설정에서 접근성>>시인성향상>>사용 중 을 활성화 해 주면 됩니다.
아이폰 그레이 스케일 모드로 변경하는 방법
아이폰의 경우는 그레이 스케일 모드로 변경하기 위해서는 먼저 설정에서 일반 손쉬운 사용을 선택합니다. 기종에 따라 설정에서 바로 손쉬운 사용을 선택할 수도 있습니다.
이후, 비활성화 되어 있는 색상 필터 항목을 선택하여, 색상필터를 활성화시키면 화면이 흑백으로 변하게 됩니다.
스마트 폰 중독 해결 방안 ② 심리적 접근
다음으로 소개할 휴대폰 중독으로부터 벗어날 수 있는 방법으로는, 자신의 시간은 유한하고 귀중한 것이며, 스마트폰은 내 시간을 빼았기 위해 만들어 졌다는 점, 이 두가지 사항을 이해하고 의식하는 것입니다.
시간의 유한함은 여기서 다룰 필요가 없는 진리이겠지요. 다른 하나 스마트폰의 프로그램들 (특히 게임) 은 개발될 때 목적은 되도록 많이 사용되고 또 수익을 올리는 것을 목적으로 합니다.
의도적으로 중독성있는 내용을 포함시키고 있지만, 사용자의 건강을 고려하고 있지는 않다고 볼 수 있지요. 이 내용을 이해한다면, 정보로부터의 멀어짐에 대한 두려움 (FOMO : Fear Of Missing Out) 을 줄일 수 있으며, 이는 스마트폰 사용을 줄이는것으로 연결될 수 있습니다.