박스 호흡은 한마디로 하면 심호흡을 통해 집중을 하는 기법입니다. 쉼호흡을 느끼며 수를 세면 산만한 정신이나 신경계를 진정시키며 신체의 스트레스를 줄여줍니다.
박스 호흡은 호흡 패턴을 편안한 리듬으로 되돌리는 데 도움이 될 수 있는 간단하지만 강력한 이완 기법 입니다. 정신을 맑게 하고 진정시켜 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
박스 호흡 준비
박스 호흡을 할 때 다음을 수행하는 것이 좋습니다.
자세와 호흡법
의자에 앉거나 서거나 등을 대고 누워 한 손은 가슴에, 한 손은 배에 얹습니다. 의자에 앉을 때는 등을 받쳐주고 발이 바닥에 단단히 고정되어 있는지 확인하세요.
평소와 같이 1분간 호흡합니다. 가슴과 배의 상승과 하강을 관찰합니다.
가슴은 올라가는데 배는 올라가지 않는다면 얕은 호흡을 하고 있는 것입니다. 배가 부풀어 오르면 몸의 완전한 이완을 활성화하는 심호흡입니다.
심호흡을 하여 배가 부풀어 오를 수 있도록 호흡에 주의합니다. 눕거나 의자에 앉으면 숨을 깊이 들이마실 때 등이 표면에 눌리는 느낌이 들 것입니다.
박스 호흡을 처음 연습하는 경우 부드럽고 깊은 호흡에 집중하면서 배를 밀어냅니다. 매일 이 호흡을 실천하기 위해 이것을 규칙적으로 연습합니다.
박스 호흡 방법
박스 호흡은 쉽고 빠르게 배울 수 있습니다. 누구나 이 기술을 연습할 수 있으며 스트레스가 많은 상황에서 다시 중심을 잡거나 집중력을 향상시키고 싶을 때 유용합니다.
박스 호흡 4단계
- 1단계: 4초 동안 코로 숨을 들이마십니다. 공기가 폐로 들어가는 것을 느끼세요.
- 2단계: 4초 동안 숨을 참습니다.
- 3단계: 4초 동안 입으로 숨을 내쉽니다. 모두 다 내 쉽니다.
- 4단계: 4초 동안 숨을 참습니다.
이 운동을 가능한 한 많이 반복합니다. 30초 동안 심호흡을 하면 더 편안하고 통제할 수 있습니다.
박스 호흡 이점
박스 호흡은 다음과 같은 많은 상황에서 유용할 수 있습니다.
- 의도적으로 집중을 할 때나, 바쁘거나 스트레스가 많은 하루를 보낼 때 다시 집중할 수 있도록 도와줍니다.
- 큰 결정을 내리거나 하루를 준비하는 동안 침착하게 해 줍니다.
- 공황과 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 숫자 세기는 공황 상태를 유발하는 상황으로부터 정신의 초점을 맞추는 데 도움이 되어 스스로를 통제할 수 있게 해 줍니다.
- 불면증이 있을 때 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 폐가 리드미컬하게 호흡하도록 지시할 수 있으므로 과호흡을 조절하는 데 도움이 됩니다.
박스 호흡 장소
박스 호흡의 이점은 어디서나 연습할 수 있다는 것입니다. 직장에서, 집에서, 공공장소에서 또는 스트레스가 많은 상황 에서 연습할 수 있습니다 . 그러나 스트레스를 받을 때만 박스 호흡을 연습할 필요는 없습니다. 몸과 마음을 진정시켜 자신을 재설정하고 신선함을 유지할 수 있습니다.
박스 호흡 팁
이 호흡 기술이 처음이라면 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.
- 4초가 너무 길다면 2초나 3초부터 시작하여 연습을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 박자를 찾기 어렵다면 머리 속으로 초를 셉니다.
- 편안한지 확인합니다. 긴장을 풀고 편안한 자세를 취하면 호흡에 집중하기가 더 쉽습니다.